辛苦健身却把胸肌练成了球 这样的胸我宁肯不要!

时间:2021-09-29  点击次数:   

  相信很多小伙伴都看过这张图片:一位小伙表示自己每天300俯卧撑,却把胸肌练成了这样,十分的苦恼。 虽说光靠俯卧撑是不可能练出这样维度的,但这样的球形胸确实也是不好看。

  这还不是个例,将胸肌“练成球”的例子还有很多。看看下面这位国外的肌肉男,胸肌毫无棱角,是如此的光滑、圆润,饱满。但这样的胸肌,是你想要的吗?

  如果你不想要,一点都不奇怪。因为这样的胸型是错误训练导致的,有点练到畸形的意思。主要是因为单一的训练动作导致的。

  “狂做平板卧推”便是主要原因,因为平板卧推只能刺激到胸肌的中部,只会让中部越来越发达、越来越高耸,久而久之胸肌看上去就会很圆,没有棱角。

  再看看美观的胸肌长什么样,厚度其实是次要,最重要的是宽度、外沿的线条。上图的胸肌就拥有很饱满的外沿,一定是很多人的目标身材。

  打造好的胸肌重点还是要全方位的刺激它,这几个部分你应该分开练:胸肌上部、中部、下沿、外沿,以及中缝。

  如果你没有那么多训练器械,坚持徒手训练也有很棒的效果。以下是一些俯卧撑挑战的对比照片,这个动作仍是强壮上肢的王牌。


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